Å kunne håndtere stress er en vanskelig, men livsviktig utfordring i dagens arbeidsliv. Men hvordan gjør du det egentlig? Her er fem måter å håndtere stress, som støttes av vitenskapen.
1. Tenk positivt om stress
Stress forbindes i dag med mange negative konsekvenser, som utbrenthet og andre sykdommer. Men mange forskere løfter også fram at stress i riktige doser er positivt for oss. Stress gjør oss sterkere når vi trenger det som mest. Å se på stress som en naturlig reaksjon som kan hjelpe deg å håndtere vanskelige oppgaver, kan bidra til at du håndterer stress bedre. Det viser blant andre en studie fra Harvard University.
2. Pust!
Å ta et dypt åndedrag er et vanlig råd til den som føler seg stresset. Forskningen støtter også dette. Mange studier har vist at fokusert dyp pusting kan lindre de fysiske og psykiske effektene av stress som høy puls og høyt blodtrykk, spente muskler eller angst og uro. I fjor kunne et forskerteam ved Stanford University vise at en del av hjernen som styrer hvordan vi puster, også kan styre vår sinnstilstand, en oppdagelse som biologisk kan forklare hvordan fokusert pusting hjelper oss å slappe av.
Når vi er stresset begynner vi naturlig å puste raskt og kort. Gjennom å ta dype og langsomme åndedrag kan vi «lure» kroppen til å slappe av. Det finnes mange teknikker og pusteøvelser du kan bruke for å håndtere stress, men faktum er at det kan holde med 3-4 dype og fokuserte åndedrag for å få effekt.
Her finner du gode tips til hvordan du kan puste.
3. Mosjonere
At mosjon er bra for både kropp og hjerne, vet de fleste i dag. Til tross for dette er det mange av oss som prioriterer bort bevegelse og mosjon når vi er stresset. Forskningen viser at mosjon hjelper oss med å håndtere stress og forebygge stressrelaterte sykdommer. Derfor er det ekstra viktig med bevegelse når vi opplever stressende situasjoner eller perioder. Det behøver ikke være veldig avansert. En 20 minutters gåtur kan være nok.
4. Ta en pause
Å få tid til rekreasjon er et av forskernes tydeligste råd mot de skadelige effektene av stress. Når vi er stresset kan det kjennes helt umulig å ta en pause fra alt som må gjøres, men kun en kort pause kan gjøre stor forskjell. Å ta tjue minutter, og ikke gjøre noen ting kan gi deg nye perspektiver på din situasjon og senke ditt stressnivå.
5. Tygge tyggegummi
Når vi er stresset sender kroppen ut stresshormonet kortisol. I kontrollerte studier som denne har tyggegummi vist seg å kunne senke kortisol-nivået og dermed det opplevde stresset hos mennesker. Så ta en tyggegummi om du kjenner deg stresset.
Andre kilder:
Stressforskningsinstitutet – Tips fra forskeren
American Psychological Association – Five tips to help manage stress
New York Times – How to deal with stress
